Trening na mase

Zamiast aerobów wole interwały. Czyli podsumowując : Mam zrobić trening FBW a nie SPLIT + interwały (diete mam) tak? Zawsze myślałem, że FBW się robi na początku kariery z siłownią lub po przerwie czy też na mase, o rzeźbie nie słyszałem dlatego moje zdziwienie

same aminokwasy to strata kasy bcaaa oke Na masę jest dieta, na rzezbe też odwiedz dział odżywianie i trening dla początkujacych

robiłem wcześniej podobny plan tyle że mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) [...]

do davidooo: zakończenie treningu na mase nie oznacza zakończenia diety ;O Trening musze zmienić bo już nie widze efektów a sadło żeby je rzeźbić jest.. No albo na siłe wiem że masować dalej nie moge bo****a przybywa tej masy. Poradźcie ;)

Hmm wydaję mi się że jeśli zależy ci na boksie to nie ma sensu trening na siłowni pod masę. Oczywiście jest to twoja indywidualna sprawa ja tylko radzę co ja bym zrobił dla mnie siłownia to tylko lekkie uzupełnienie 1-2 razy w tygodniu no ale mówię wszystko wiąże się z tym jakie masz priorytety

nie ważne kreatyna to kreatyna kluczem do Twoich celów jest dieta jak i odpowiedni trening zajmij sie tym, na mase to bilans kcal na +

chodzi mi o to ze jestem ektoformikiem i powinienem z siłka uporac sie w okolo 1 h qazar napisał w swoim artykule ze powinno byc po 6 powtorzen ale wydaje mi sie ze to bedzie trening na siłe a nie na mase

rob takie cwiczenia jak napisales ale nie wszystkie naraz. wybieraj sobie np po 2-3 po 2-3 serie. jestes mlody niepremeczaj miesni rob trening taki ogolnorozwojowy. za rok 2 lata jak juz troszke skminisz wybierz sobie z netu jakis plan na mase wklej go na sfd.pl i niech ci ktos doradzi wtedy. narazie rob mniej cwiczen lub mniej seri skoro i tak [...]

jak masz 66kg przy 176cm to po co chcesz sie odchudzać skoro masz niedowage???!!! ja przy tym wzroście mam prawie 20kg wiecej i nie czuje sie gruby... Raczej uważam sie za szczupła osobe;) chemie póki co odstaw, ułuz sobie dobry trening, zapisz sie na siłownie, i przedewszystkim zajmij sie dietą...i to nie redukcyjną tylko rzaczej na mase [...]

1,5 roku :) i już widzę edycję dziękówka ;) Tak chodzi mi o trening dzielony żeby szedł na masę a co za tym idzie na siłę :) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu tego treningu dzielonego :)

wiesz co ja nigdy nie praktykuje czegos takiego mala ilosc wegli i trening pod mase!!!!! wole juz spozywac wieksze ilosci jedzenia a nakrecac metabolizm areobami!!!! co do tego czy masz spadki masy miesniowej to ciezko stwierdzic bo Ty powinienes to widziec najlepiej!!! ja jak robie redukcje to czesto lece z miesnia, ale wiesz to moze sie wydawac [...]

Coś czuję...i czułem od początku...że powinieneś poczytać soie o podstawach w dziale dla poczatkujących-poszperaj, w podwieszonych tematach powinno być o przykładowych treningach na mase, bo połączenie brzuch+kaptury jest co najmniej śmieszne...To jest dział dla zaawansowanych, zakłada, że pewien staż i wiedzę już masz. Co do przysiadów i [...]

Na masę, rzeźbę jest dieta. trening to sprawa drugorzędna ważna ale nie najważniejsza, ilość serii, ćwiczeń, ciężar( duży ciężar to pojęcie względne dla jednego to 50kg dla innego 100kg itd) zależnie od stażu, metody treningowej (split, fbw, hst itd), od indywidualnych upodobań, ja na przykład robię główne ćwiczenia w splicie ( przysiady, mc, [...]

[...] siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... Opis przebytych cykli sterydowych : 100 metki Trening : Dobry Cel cyklu : czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : .... Poziom BF% : ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Endomorfik Stan [...]

[...] Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Przegladalem rozne tematy na tym forum i ulozylem swoja pierwsza diete

a więc tak waże 72 kg i mam 173 wzrostu jednak jeśli chodzi o dietę to nie bardzo mam czas na to żeby takową stosować. wyczytałem gdzieś żeby jeść przynajmiej 4 posiłki dziennie plus trening wolnymi ciężarami na masę 3 razy w tygodniu. bardzo proszę o jakąś pomoc ponieważ jestem w tym troszkę zielony. ogólnie ćwiczę z krótką przerwą okolo 2 lat.

[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

Ciekawe jak cię zaleje Duży zakres powt jak na trening na "masę"...ciekawe co z tego wyjdzie. Ps: Ja na aerobach uczę się hiszpańskiego

[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]